【一人女性】休日の過ごし方19選！幸福感を上げる自己投資！休日のダラダラはこれで解決！

ダラダラと時間を過ごしてしまって特に何もせず、罪悪感で終わる休日は過ごしたくない。。。

では、一人の予定のない休みをどのように過ごしたらあなたの人生の幸福度を高めることができるのでしょうか？

結論、「新しい体験に自己投資をすること」

ひとり休日の過ごし方19選！自分への新たな挑戦・自己投資で幸福感を高める

自分にあった自己投資を見つけて次の休日は新たな挑戦に踏み込んでみませんか？

ヨガで心身ともに安定させる

ヨガは自律神経を整えホルモンバランスを安定、体の引き締めやデトックス効果など、するとうれしいメリットがたくさんあります。

引用：https://www.c-c-j.com/course/healing/yoga-instructor/column/column02/

軽量！ケース付き便利！ふわふわ厚め！

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カフェ開拓でいつもの日常に特別感をプラスする

カフェBGMきいて仕事はかどる♪

読書で生活の満足度を20％高める

1週間に30分以上の読書で生活の満足度が20％高まると言われています。

読書で新しい知識を取り入れたり、小説で物語を楽しんだり、新しいことを知ることは自分の価値観が広がり、いろんな生き方を知るきっかけにもなります。

筆者のおすすめ本【2選】

おすすめ①　「　フランス人は服を10着しか持たない　」　

持ち歩きがしやすい文庫本サイズが便利！

【パリジェンヌの生き方が描かれた本】
〔point〕
「外見だけではなく内面からも美しさあふれる魅力的な大人な女性」の生き方を学べる一冊。
・着飾りすぎないけどおしゃれ
・自分の尺度で幸せを定義して芯をもって生きる女性
・日常の一つ一つの些細な動作に楽しみを感じながら生きる女性
　→毎日を特別な日のように楽しんで生きる生き方
・多様な価値観・視野が広がるきっかけになる
　例：海外への興味が広がる

おすすめ②メンタル強め女子白川さん

SNSで大反響！Paraviで実写版放送もあり！

【「自己肯定感」「社会ストレス」「ネガティブ思考」に悩む方に一度は読んでいただきたい本】
※本というより漫画です
〔point〕
「ストレスやネガティブを華麗にかわして強くかわいく生きていく白川さん」の姿が痛快な一冊。

・思わずメモをとりたくなる心にぐっとくる名言が多数収録
・実生活の考え方に役立つ
・途中のコラムが面白い
・女の子を楽しみたくなる
・自分を大切にしたくなる

「最新話」発売中！！

アルバイトで新しい知識や外とのつながりをもつ

【アルバイトをするメリット】

・小遣い稼ぎ
・新しい知識の吸収
・「時間があるとついお金を使ってしまう」を防げる
・「家でダラダラしてしまう」を防げる
・会社以外にコミュニティができる（1つの会社への依存心がなくなる）

◇ダブルワークで体への負担や精神的な負担が増えることに注意をする。
　※無理は禁物。自分とよく相談をしながら行いましょう。
◇会社が禁止をしている可能性がある。
　※心配な場合は上司に相談をしてみましょう。

森林浴で自律神経を整える

たまにはデジタルデトックス！！

【森林浴にはうれしいメリットがたくさん】

・日常のストレス緩和
・創造力を広げる
・運動効果
・メンタルヘルス
・究極のリラックス効果
　自然界の光や音や香りで心も体も全身で自然を感じましょう
　
　日常に息が詰まってしまっている方は、ぜひ近隣の森林に足を運ぶことをおすすめします。

滝や川があり水の流れがある場所に行くこともおすすめです。

水の音は脳内をα波の状態に保ち、体にヒーリング効果をもたらします。

家族や大切な人に連絡をして有限な時間を大切にする

もし最近家族や大切な人との連絡が疎遠になっている場合は連絡をとってみることがおすすめです。

一生のうちで親と過ごせる時間は限られています。

子供と一緒に過ごせる時間。母親は「約7年6ヶ月」、父親は「約3年4ヶ月」。

引用：https://kodomo-manabi-labo.net/oyako-time

定期的に連絡をとっていることで、何かあったときの様子の変化にもすぐに気がつくことができます。

【おすすめの連絡方法】

・最近の様子を確認する
・様子を見に会いに行く
・贈り物を添えて手紙を書く
・誕生日を祝う

　照れくささもあるかもしれませんが、あなたからの突然の連絡はうれしいはずです。

料理をして仕事がある日の作り置きや花嫁修業をする

【自炊のメリット多数！】

・忙しい仕事がある日の作り置きのストックができる
・自分で栄養バランスを考える習慣がつく
※既製品にどのくらいの調味料が使われているのか考えるきっかけになります。
・季節品をうまく取り入れて栄養価を高めておいしく節約
・花嫁修業

食材が余ってしまう場合は冷凍や缶詰もうまく取り入れるのがおすすめです。

youtubeをみると作りたくなるようなレシピがたくさん出てきます。

おすすめの料理レシピ【2選】

おすすめ① リュウジさんのバズレシピ（YouTube）

単品食材でおいしいものを作りたいときにも便利！！

おすすめ②　山本ゆりさんのsyunkonカフェごはんシリーズ（本）

【山本ゆりさんのレシピの魅力】

・炊飯器やレンジで作れる手間がかからない時短レシピ多数。
・どこにでもある調味料や食材で作れる。（聞いたことのないような食材が含まれない）
・ゆりさんの関西弁吹き出しコメントが面白い。（読んで眺められるレシピ集）
・初心者に易しい。
　→レンジワット数や人数別でのレシピの扱い方の解説がついている。
　　（細かい配慮がうれしい）
・一度作ったらリピートしたくなるおいしさ。

作りやすくてはずれがない！褒められレシピ！

スキルアップの時間にあてて本業や副業に役立てる

本業で使用するスキルの吸収をすることで、仕事の効率がぐんと上がるかもしれません。

資格の取得をすることで新たなキャリアアップにも役立つ可能性があります。

ビジネススキルを本やYouTubeで学んだり、パソコンでタイピングをゲーム感覚で楽しく磨くのもいいかもしれません。

【おすすめタイピングアプリ】

◇マイタイピング
PC画面にキーボード表示あり！正しい指でブラインドタッチをくせ付けたい方に一押し！
◇寿司打
ゲーム感覚で楽しめる！
◇ポップタイピング
ミスできない緊張感とはじけるポップコーンをみるのが快感！

「副業に興味がある方」／「本業一本の価値観を壊したい方」におすすめ本

新たな人生の行動を促すために背中を一押ししてくれる一冊です。

ｍotoさんの軸ずらし転職・副業の考え方が面白い！

断捨離をして大切なものに集中できる環境を整える

部屋の中にあるものの断捨離をしてみましょう。

断捨離をすることで不要なものと必要なものが明確になり、同じものを購入することもなくなることで無駄な出費もなくなり、節約にもつながります。

断捨離はものだけに限らず、連絡先の整理をして人間関係の整理をすることで嫌な人間関係から離れ、大切なものに避ける時間を多くすることができます。

大切なものだけが身の回りに揃うようになり、整理されたことで物を探す時間もなくなり、心にも余裕をもたらすことにつながります。

カラオケで脳のアンチエイジング対策をする

カラオケはエンドルフィンやドーパミンなどの脳内ホルモンが活性化されて元気になります。

自律神経を整え、歌詞の暗記やリズムに合わせること、そして情景をイメージすることにより、実際に若返り効果が期待できます。

楽器を演奏してワーキングメモリーを鍛える

楽器演奏は「全身運動」に匹敵するといわれるほど脳を活性化させます。

また楽器演奏には「一時的に楽譜を覚える・弾く（実行機能）・正しいポジションで音を鳴らす（空間認知）・音を聞く」など、脳の機能を複数まんべんなく使用すること（デュアルタスク：2つ以上のことを同時に行うこと）で、脳にいい刺激を与え、ワーキングメモリーを鍛える効果もあるようです。

＞＞ワーキングメモリーについて詳しく知りたい方（外部サイト）

また楽器を弾けるようになる達成感は自己肯定感を高めることにもつながります。

モノづくり・DIYで生活空間への愛着心を高める

最近では100円ショップにいくことで、ハンドメイドやDIYができるグッズの品ぞろえが数多くあります。

季節のイベントに合わせて飾り物を作ったり、部屋の中を装飾したりするのもいいかもしれません。

自分の生活空間や作ったものに愛着心が湧いてきます。

便利なものがあふれている世の中ですがたまにはあえて手間を楽しむことをしてみるのはいかがでしょうか？

またハンドメイドサイトやCreema（クリーマ）やminnne（ミンネ）のようなハンドメイドマーケットが普及し、新たなコミュニティーを持ちたい方や、趣味を通じてちょっとした副業をしたいかたにもおすすめです。

ライブに行くことで幸福感情を高める

自分が気になるアーティストがいる場合には、そのアーティストのライブに行って音楽に触れることで、幸福感情が高まると言われています。

日常的にライブなど音楽イベントに行くことで寿命を延ばすことができるという内容の論文が発表された。

20分の間コンサートに参加することによって幸福の感情が21%も増加する。

引用：https://fnmnl.tv/2018/03/30/50310

「自分が心から楽しめている」ことが大切です。

幸せだというプラスの感情が、平均9.4年もの長生きにつながるとも言われているようです。

ひとり旅で自分の価値観を見つめなおす

一人旅は自分で計画を立てて行動をしていく必要があるため、他者依存から脱し、自己コントロール感を高め、メンタルを強くすることにつながります。

また常に他人から影響を受ける環境から抜け出し、自分と向き合う環境が作り上げられることで、自分の価値観に意識が向けることができます。

そのため、他者の中で生きていてぶれてしまった自分の価値観を見直すきっかけにもなります。

また旅に出ると歩くことによる運動量が多くなり、モチベーションが高まります。

ジムに行って運動習慣を身に着け体を引き締める

ジムに通うことで運動習慣を身に着けて体を引き締めましょう。

筋肉量が増えることで基礎代謝も上がり、痩せやすくなります。

またスタッフの方と仲良くなることでトレーニングへのモチベーションも高まり、相談しながらやることでトレーニング効果アップも見込めます。

また運動が習慣化されることでメンタルも強くなっていきます。

恋活・婚活をしてパートナー探しをする

彼氏や結婚相手がほしいなと感じている場合にはひとり休日を活用して恋活・婚活をすることがおすすめです。

マッチングアプリやパーティーに参加をしてみる、また何か趣味を初めてそのコミュニティーに参加をしてみるなど、行動量を増やして出会いの数を増やしていきましょう。

もし婚活が少しでも気になる・・・という方は今なら「婚活フィーリングテスト」が無料でできます。

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転職活動の情報収集をする

転職活動経歴が多いと世間からの評価は厳しく、転職しずらくなるデメリットももちろんあります。

しかしながら、我慢して年数を重ねるためだけに、お金のためだけに今の会社にとどまるという選択肢は危険です。

ストレスが高い状態で仕事を無理し続けると・・・

◇自己肯定感の低下
◇うつ病リスクの高まり
◇ストレスで将来の寿命を縮めるリスク

※精神衛生的にも身体的にもデメリットが多いので強く危険を感じたら転職を検討しましょう。

転職は今すぐする必要もなく、転職という選択肢があるということを知った上で情報収集をするだけでも視野が広がります。

転職についてのおすすめ本【3選】！

おすすめ① 転職の思考法（北野 唯我）

ストーリー形式で読むことができる！

おすすめ② 転職2.0（村上 臣）

ビジネスYouTuberオリラジあっちゃんも紹介する話題の転職本！

おすすめ③ シン・サラリーマン（サラタメ）

転職といえばサラタメさん！ずっしりとした分厚さ！

退職の勇気が出ない人には「退職代行サービス」！

「退職を長期間会社に言い出せないでいる」
「上司に伝えたら高圧的な態度をされてしまった」
「パワハラ」「セクハラ」「精神的に出社がきつい状態が続く」
↓
退職代行サービスがおすすめです。

自分の口で伝えられれば望ましいですが、どうしてもそれが難しい場合には、即日退職もサポートしている退職代行を検討してみてください。

女性の退職代行サービスのおすすめは「わたしnext」。

＼女性に人気な退職代行サービス／

家でゆったり至福のリラックスタイムを過ごす

仕事をしている日はなかなかゆったりと時間をかけて食事を楽しんだり、お風呂に浸かったり、カフェタイムを楽しんだりする時間をとることは難しいのではないでしょうか？

休日だからこそ、いつも行っている当たり前の時間をゆったりと時間をかけて思いっきり楽しんでみましょう。

筆者がゆったり至福タイムを過ごしたいときのおすすめアイテムを2つだけ紹介します。

AYURA（アユーラ）の入浴剤（至福の入浴タイムが楽しめる入浴剤）

田中みな実さん愛用！まるで森林浴気分！

次の日に疲れをため込まない心と体つくりに！

【ゆったり湯船につかるメリット】

◇疲労回復
◇快眠
◇リラックス
◇神経痛や腰痛の改善
◇肩こり緩和

心と体への健康メリットが多数。次の日に疲れを持ち込まない心と体つくりに！

Le　ment（ルメント）ヘッドスパ＆炭酸シャンプーセット

気持ちよさに病みつき確定！

【ヘッドスパを使うメリット】

◇副交感神経を優位に保ち、自律神経を整え、心をリラックス
◇顔のたるみを解消
　※頭皮と顔の皮は一枚でつながっているので、頭皮をほぐすことで顔周りがすっきりします。
◇抜け毛や薄毛などを予防する

ヘッドスパについては、過去の記事でも触れているので気になる方はぜひ参考にしてみてください。
＞＞抜け毛・薄毛・アンチエイジング対策で魅惑的な美髪へ！ヘッドスパが効果的？！

映画鑑賞をして感性を磨く

気分転換に映画館まで足を運んで映画鑑賞、または家でケータイ・PC・TVから映画を楽しむことができます。

継続して家で映画鑑賞を楽しむ場合は、ネットフリックスやU- nextなどのサブスクリプションサービスを登録するのもいいかもしれません。

見た映画の感想を自分の言葉にしてみることで自分の感性を磨くことにつながります。

また、映画のストーリーや登場人物を通じて、さまざまな人の人生を知り、またその時感じた感情を通じて、自分の考え方を見つめなおすきっかけにもなります。

もし何かにつまずいているとき、映画をみることで人生のヒントを得ることができ、救われるかもしれませんよ。

「そもそも行動する気力がわかない人」に実践してもらいたいこと

ここからは、選択肢があったとしても「そもそも行動する気力がわいてこない」「頭がぼーっとしている気がする」「休日をだらだらと過ごしてしまいがち」そんな方に向けて、見直して実践していただきたいことについて触れていきます。

生活習慣を整える

生活習慣が乱れていると、体や脳が十分に機能を果たしてくれず、気力がわいてこない原因となります。

食事については不足しがちな野菜（緑黄色野菜・淡色野菜複数種類）・魚・キノコ類・果物・海藻なども意識して摂るようにしていきましょう。

また就寝や起床時間・日光を浴びる時間・食事の時間などはできる限り同じ時間でリズムを作ることが望ましいです。

リズムが乱れてしまうと自律神経が乱れやすくなり、気力がわかないことに加えて認知機能への影響、肥満やメタボ、糖尿病などのリスクも高まります。

長時間スマホ・SNSをやめる

SNSを毎日利用している人が1週間利用を控えると、メンタルヘルスが改善。

長時間利用や人間関係のトラブルにつながることもあり、メンタルヘルスに対する影響が懸念される。

引用：https://medical.jiji.com/news/52267

身の回りを整える

自分が「心地がいい」と感じる状態に部屋を整えておきましょう。

【部屋が散らかっているデメリット】

◇自己コントロール感の低下
※脳が視覚から不必要な情報を得てしまうため
◇集中力の散漫
※迷っている・探し物をしている間に気力が失われていくため
◇イライラ
◇誘惑や欲求に弱い状態に陥る

また部屋の状態だけではなく、頭の中の不安や悩みも散らかってしまっていることで脳疲労を起こしてしまいます。

紙に書き出すことで目視をできるようにして、頭の中をすっきりとした状態にし、気力を取り戻していきましょう。

環境を改善する

人によって集中ができる環境はさまざまなので、自分にあった環境を探していきましょう。

例えば冬の寒い日、寒くて布団から抜け出せない・・・そんなときには、「夜のうちにタイマーで起きる時間帯にあわせて1時間ほど前にタイマーセットをしておく」、「すぐに羽織れる温かい羽織ものやふわふわスリッパを近くに置いておく」などです。

またカフェでの勉強ははかどったり気持ちがリラックスすることがありますよね。

多少の雑音（ホワイトノイズ）があったほうが集中力が高まったり気持ちが落ち着くこともあります。

そのため、居心地の良いと感じるカフェBGMを気にならない程度の音量で流すのも気持ちを整えて気力をわかせるのに効果的でしょう。

まとめ　ひとり休日はだらだらから脱却！充実した休日を過ごしましょう

最後に今回の内容のまとめです。

「【一人女性】休日の過ごし方19選！幸福感を上げる自己投資！休日のダラダラはこれで解決！」のテーマでお送りいたしました。

ぜひ予定のないひとりの休日に少しでも気になることがあれば挑戦してみてくださいね。

取り組むときには、「○○な効果がある」と知った上で行うことで、効果がより一層高まります。

今自分が新たな趣味開拓・挑戦に踏み出そうとしていることが新しいあなたを切り開く一歩になっているはずです。

人生を自分の意志で楽しくハッピーに導いていきましょう。

最後まで読んでいただきありがとうございました。