空腹時に無添加やさしい腹持ちのいいおやつ

こんにちは！作ることと食べることが大好き、最近はアンチエイジングにも力を注いでいるカヌレです🌿

今回は空腹時に無添加でやさしい腹持ちのいいおやつの紹介です。

最近私がはまっているのは「タンパクメイト」。

タンパクメイトはスタバのドリンクを飲んでいるかのようなおいしさのプロテイン。

ココアにザクザク触感の砕いたクッキーがちりばめてあるリッチな味わい。

本日はおやつだけではなく日常使いからおすすめができるタンパクメイトの魅力を語りたいなと思います。

プロテインの効果・日常使いすることのメリットは？タンパクメイトはどんな時に飲むの？

「おやつの置き換えをタンパクメイト（プロテイン）にすることがなぜいいのか？」

ここではタンパクメイト（プロテイン）を日常使いすることのメリットについて触れていきます。

プロテインの日常使いは何がいいの？飲むことで期待ができる美容・健康への効果とは？

ここではプロテインの日常使いをすることで期待できる効果を4つあげてみました。

美肌や美髪を保つ

プロテインは、髪や肌、爪に必要なアミノ酸を体に補う役割があります。

特に、髪や爪を構成する重要なたんぱく質であるケラチンタンパクの生成をサポートしてくれます。

体型維持・ダイエット

プロテインは筋肉の維持・増強、皮膚や骨の健康をサポートする役割があります。

また飲むことで満腹感をもたせることができ、食べすぎ防止にもつながるため体系維持・ダイエットにおすすめです。

老化防止・骨密度を上げる

プロテインには抗酸化作用があり、細胞の老化を遅らせ、体の内側から健康をサポートする効果があります。

また、カルシウムの吸収を助ける働きがあるため、骨密度を高め、女性に多い骨粗しょう症のリスクを防いでくれます。

女性ホルモンのバランスを整える

プロテインは、月経前症候群（PMS）の症状を緩和する効果があります。

またセロトニンという神経伝達物質の生成を促し、気分を安定させストレス緩和にも役立ちます。

特に大豆プロテインに含まれるイソフラボンは女性ホルモンと似た働きをするため、ホルモンバランスを整えてくれます。

※ソイプロテイン・・・大豆、植物性　※ホエイプロテイン・・・動物性

タンパクメイト（プロテイン）はどんな時に飲むの？

タンパクメイトはどのタイミングで飲むべきか？

日常生活で取り入れやすいタイミングについてあげてみました。

一食の置き換え

朝・昼・晩のどこか一食をタンパクメイトと置き換えることで、何を食べようかと考える時間をなくし、忙しいときでも時間を有効活用することができます。

おやつの時間・小腹が空いたとき

糖質・脂質が多いスイーツやスナック菓子の代わりにタンパクメイトを飲むことで、体をいたわりつつも空腹感を満たすことができます。

またプロテインは腹持ちもいいため、間食のとりすぎも防いでくれます。

トレーニング前後や合間の時間

トレーニング前はエネルギー補給と筋肉保護、トレーニング中は疲労回復と筋肉合成促進、トレーニング後は筋肉の修復と合成促進とそれぞれプロテインを摂取することでの役割が異なります。

タンパクメイトをうまく取り入れることで、筋トレの効果をアップさせたり、筋トレ後の疲労感を和らげることができます。

　

【実体験】タンパクメイトの口コミ（食レポ）。プロテインが苦手でも飲むことができた理由や注意点

タンパクメイトを実際に飲んでみた私の感想や実際飲んでみてわかった注意点についてお伝えしていきます。

プロテインが苦手だった私がタンパクメイトは飲むことができた理由

今まで他のメーカーのプロテインドリンクやプロテインバーを試してきてプロテインに苦手意識を持っていた私ですが、タンパクメイトはおいしく続けることができています。

その理由について触れていきたいと思います。

くちどけがいい（プロテイン特有の重たさがない・粒子が口の中に残る感じがない）

タンパクメイトを続けられている一番の理由はくちどけのよさ。

他のメーカーのプロテインドリンクやプロテインバーを試してきて苦手に感じていた口の中に粒の残る感じやプロテイン特有の重たさ。

タンパクメイトを飲んでびっくりしたのが、プロテイン特有の重たさを感じることなく、まるでココアのよう。

さらっとした口当たりでのどごしよく、ごくごくと飲めてしまいます。

クッキーが入っていておいしい・スタバを飲んでいるみたい

タンパクメイトはまるでココアの中に細かく砕かれたクッキーがちりばめられているよう。

そのクッキーがアクセントになり、リッチなスタバのドリンクを飲んでいるような気分を味あわせてくれます。

甘すぎない

タンパクメイトは他のメーカーのプロテインと比較して甘さが控えめな印象がありました。

そのため、甘すぎるドリンクが苦手な私でもタンパクメイトであれば飲めると感じました。

ただ、規定量だと個人的には少々甘く感じるため、規定の3/4量で飲むようにしています。

他メーカーのプロテインと比較して自然な甘さであり、3/4量を牛乳と割って飲むとおいしくごくごくと飲みきることができています。

腹持ちがいい・時間と場所の省エネ

私は忙しい仕事の日のお昼をタンパクメイトに置き換えるようにしています。

立ち仕事で体力を使いますが、タンパクメイトで夜まで乗り切ることができています。

程よく空腹感が満たされ食べすぎによる胃もたれや眠気を回避することができ、場所の確保が必要なく食事時間も短時間で済ますことができ、いいことづくめです。

お弁当に迷うこともなくなり朝の準備時間も短縮できました。

たんぱく質以外の栄養もとれて無添加（バランスよく罪悪感がない）

タンパクメイトは11種類のビタミンと5種類のミネラルを含み、美容にも不可欠な栄養素が多く含まれています。

また人工甘味料・着色料・保存料・防腐剤・遺伝子組み換えなしの安心感。

タンパクメイトに入っているもの
・11種類のビタミン5種類のミネラル
・100億個の乳酸菌
・水分で30〜40倍に膨らむサイリウムハスク
・水溶性食物繊維のイヌリン
・1,000mgのコラーゲン
・注目のスーパーフード・モリンガ
・MCTオイル

タンパクメイトを飲む上で注意したいこと・デメリット

甘さや希釈する飲み物は好みで調整する

あくまで個人差がありますが、規定量で作ってみて甘すぎるようであれば量を少なくしてみることでタンパクメイトは飲みやすくなります。

また水や牛乳、豆乳と希釈するものを変えてみることで自分のより好みの味で無理なく続けることができます。

タンパクメイトを先に入れると粒子が溶けずらい

ボトルにタンパクメイトを入れてから牛乳（お水や豆乳でも可）を注ぐと、そのあとにボトルを振ってもうまく攪拌されずに下にこぞんで固まってしまっていました。

そのため、牛乳をあらかじめボトルにいれたあとに粉を入れて振ることで上手に作ることができます。

↑上の写真のように下に粉の塊ができます。

万が一ボトルの底に固まってしまった場合は菜箸やスプーンでほぐしてから再度攪拌しましょう。

飲んだ容器はすぐに洗う

プロテインを飲んだ容器をそのままにしておくと容器にくっついたプロテインがこすらないと落ちずらい状態になります。

洗剤ですぐに洗うことができなくても、ボトルに水を入れて振ってゆすいでおくだけでもあとで洗うときに楽になります。

くれぐれもタンパクメイトを飲んだボトルをそのまま放置には注意しましょう。

タンパクメイトを持ち歩く（筆者のタンパクメイトがある日常）

いつも百均の透明ボトルにいれて持ち歩いています。

ボトルに牛乳を注ぐときは牛乳も量ることができるタニタの量りを使用しています。

タンパクメイトの中身はこんな感じ。

シェイクしていただきます。

牛乳の長時間の持ち歩きには注意！
夏場は保冷バックに入れて職場についたら早めに冷蔵庫にいれるようにしましょう。

よくある質問

まとめ

今回は空腹時に無添加でおいしいおやつということで、おすすめプロテイン「タンパクメイト」について触れてみました。

空腹時の小腹満たしに、一食の置き換えに、ダイエットに、筋トレや美容のお供に、汎用性が高いプロテインです。

毎日飲むものだからこそバランスや身体にやさしいもの、無添加にこだわる方にもおすすめです。